哑铃单臂臂反向弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

坐在牧师凳上，胸部靠在垫子上，手臂伸出长凳边缘，反握哑铃。 慢慢降低哑铃，直到手臂完全伸展。 将哑铃向后弯向肩膀，保持上臂静止。 在动作的最高点挤压二头肌，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。

1. 1坐在牧师凳上，胸部靠在垫子上，手臂伸出长凳边缘，反握哑铃。
2. 2慢慢降低哑铃，直到手臂完全伸展。
3. 3将哑铃向后弯向肩膀，保持上臂静止。
4. 4在动作的最高点挤压二头肌，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数，然后换臂。