杠铃侧向弓步蹲

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

双脚分开与肩同宽站立，将杠铃放在上背部。 右脚向一侧迈出一大步，保持左脚踩地。 弯曲右膝，将身体降低到弓步位置，保持左腿伸直。 用右脚推出并返回到起始位置。 在另一侧重复，用左脚迈步。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，将杠铃放在上背部。
2. 2右脚向一侧迈出一大步，保持左脚踩地。
3. 3弯曲右膝，将身体降低到弓步位置，保持左腿伸直。
4. 4用右脚推出并返回到起始位置。
5. 5在另一侧重复，用左脚迈步。