杠铃臀桥

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

首先平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 将杠铃放在臀部上，用双手牢牢握住它。 锻炼臀部和核心肌肉，然后将臀部抬离地面，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。 在顶部暂停片刻，挤压臀部。 慢慢地将臀部放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1首先平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
2. 2将杠铃放在臀部上，用双手牢牢握住它。
3. 3锻炼臀部和核心肌肉，然后将臀部抬离地面，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。
4. 4在顶部暂停片刻，挤压臀部。
5. 5慢慢地将臀部放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。