弹力带

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。 将阻力带放在膝盖上方。 调动你的臀肌和核心肌肉。 将脚后跟压入地面，将臀部抬离地板，在顶部挤压臀部。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
2. 2将阻力带放在膝盖上方。
3. 3调动你的臀肌和核心肌肉。
4. 4将脚后跟压入地面，将臀部抬离地板，在顶部挤压臀部。
5. 5在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。