拉伸

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肩部

站直，双脚分开与肩同宽。 将双臂伸直在身前，与地面平行。 双臂交叉在身体前方，右臂放在左臂上方。 手指交叉，手掌旋转远离身体。 慢慢抬起手臂并远离身体，感觉背部和胸部有拉伸感。 保持拉伸 15-30 秒，然后放松。 在另一侧重复。

1. 1站直，双脚分开与肩同宽。
2. 2将双臂伸直在身前，与地面平行。
3. 3双臂交叉在身体前方，右臂放在左臂上方。
4. 4手指交叉，手掌旋转远离身体。
5. 5慢慢抬起手臂并远离身体，感觉背部和胸部有拉伸感。
6. 6保持拉伸 15-30 秒，然后放松。
7. 7在另一侧重复。