上

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

首先悬挂在垂直杆上，手掌背对自己，手臂完全伸展。 启动核心肌群，将身体拉向杠铃杆，以胸部为主导。 当你站起来时，稍微向后倾斜，并将肘部移向身体两侧。 继续拉，直到胸部到达杠铃并且肘部完全弯曲。 在最高点暂停片刻，然后慢慢降低回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1首先悬挂在垂直杆上，手掌背对自己，手臂完全伸展。
2. 2启动核心肌群，将身体拉向杠铃杆，以胸部为主导。
3. 3当你站起来时，稍微向后倾斜，并将肘部移向身体两侧。
4. 4继续拉，直到胸部到达杠铃并且肘部完全弯曲。
5. 5在最高点暂停片刻，然后慢慢降低回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。