站姿拉伸

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

腘绳肌

面朝墙壁或坚固物体站立，距离大约一臂远。 将手放在与肩同高的墙壁或物体上。 一只脚向后退一步，保持脚跟平放在地面上。 稍微弯曲前膝盖并向前倾斜，保持后腿伸直。 您应该感觉到小腿肌肉有拉伸感。 保持拉伸 20-30 秒。 在另一条腿上重复。

1. 1面朝墙壁或坚固物体站立，距离大约一臂远。
2. 2将手放在与肩同高的墙壁或物体上。
3. 3一只脚向后退一步，保持脚跟平放在地面上。
4. 4稍微弯曲前膝盖并向前倾斜，保持后腿伸直。
5. 5您应该感觉到小腿肌肉有拉伸感。
6. 6保持拉伸 20-30 秒。
7. 7在另一条腿上重复。