史密斯机上举

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

ankles

将史密斯机杆调整到一个高度，让您可以舒适地站立，双脚平放在地面上。 将自己置于杠铃下方，肩膀位于杠铃正下方，双脚分开与肩同宽。 将脚掌放在升高的平台或重量板上，脚后跟悬在边缘。 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。 在整个练习过程中启动你的核心并保持背部挺直。 慢慢地尽可能高地抬起脚后跟，将身体重量转移到脚掌上。 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将史密斯机杆调整到一个高度，让您可以舒适地站立，双脚平放在地面上。
2. 2将自己置于杠铃下方，肩膀位于杠铃正下方，双脚分开与肩同宽。
3. 3将脚掌放在升高的平台或重量板上，脚后跟悬在边缘。
4. 4正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
5. 5在整个练习过程中启动你的核心并保持背部挺直。
6. 6慢慢地尽可能高地抬起脚后跟，将身体重量转移到脚掌上。
7. 7在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
8. 8重复所需的重复次数。