史密斯机坐姿单臂提踵

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

腘绳肌

坐在机器上，背部靠在垫子上，双脚放在脚踏板上。 将一条腿放在脚踏板上，另一条腿离开脚踏板。 使用小腿肌肉，尽可能高地抬高脚跟。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将脚跟放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换腿并重复。

1. 1坐在机器上，背部靠在垫子上，双脚放在脚踏板上。
2. 2将一条腿放在脚踏板上，另一条腿离开脚踏板。
3. 3使用小腿肌肉，尽可能高地抬高脚跟。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将脚跟放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数，然后换腿并重复。