史密斯机反向提踵

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

腘绳肌

将史密斯机杆调整到略低于肩膀的高度。 面向杠铃站立，双脚分开与臀部同宽，脚趾向前。 将脚掌放在台阶或平台的边缘，脚后跟悬空。 抓住横杆以获得支撑。 尽可能高地抬高脚跟，将身体抬起到脚趾上。 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将史密斯机杆调整到略低于肩膀的高度。
2. 2面向杠铃站立，双脚分开与臀部同宽，脚趾向前。
3. 3将脚掌放在台阶或平台的边缘，脚后跟悬空。
4. 4抓住横杆以获得支撑。
5. 5尽可能高地抬高脚跟，将身体抬起到脚趾上。
6. 6在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。