史密斯机单臂提踵

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

腘绳肌

将自己放在史密斯机杆下方的地板上，背对机器。 将脚掌放在凸起的表面上，例如举重板或杠铃块。 将史密斯机杆放在小腿上，就在脚踝上方。 用手握住横杆以保持稳定。 伸展脚踝，将脚后跟抬离地面，抬起身体。 在动作的最高点暂停，然后慢慢降低脚跟回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将自己放在史密斯机杆下方的地板上，背对机器。
2. 2将脚掌放在凸起的表面上，例如举重板或杠铃块。
3. 3将史密斯机杆放在小腿上，就在脚踝上方。
4. 4用手握住横杆以保持稳定。
5. 5伸展脚踝，将脚后跟抬离地面，抬起身体。
6. 6在动作的最高点暂停，然后慢慢降低脚跟回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。