单臂推举腿举

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

腘绳肌

调整压腿机的座椅，使双脚踩在雪橇上时膝盖稍微弯曲。 坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚放在雪橇上，与肩同宽。 将脚趾和脚掌放在雪橇上，保持脚跟离开。 伸展脚踝，保持膝盖稍微弯曲，将雪橇向前推。 在顶部停顿片刻，然后通过弯曲脚踝慢慢将雪橇放回原处。 重复所需的重复次数。

1. 1调整压腿机的座椅，使双脚踩在雪橇上时膝盖稍微弯曲。
2. 2坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚放在雪橇上，与肩同宽。
3. 3将脚趾和脚掌放在雪橇上，保持脚跟离开。
4. 4伸展脚踝，保持膝盖稍微弯曲，将雪橇向前推。
5. 5在顶部停顿片刻，然后通过弯曲脚踝慢慢将雪橇放回原处。
6. 6重复所需的重复次数。