推举腿举

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

腘绳肌

调整压腿机的座椅，使双脚踩在雪橇上时膝盖稍微弯曲。 将双脚与肩同宽放在雪橇上，脚趾指向前方。 松开安全手柄，并通过伸展膝盖和脚踝将雪橇推离您。 在动作的最高点暂停片刻，然后弯曲膝盖和脚踝，慢慢将雪橇放回原处。 重复所需的重复次数。

1. 1调整压腿机的座椅，使双脚踩在雪橇上时膝盖稍微弯曲。
2. 2将双脚与肩同宽放在雪橇上，脚趾指向前方。
3. 3松开安全手柄，并通过伸展膝盖和脚踝将雪橇推离您。
4. 4在动作的最高点暂停片刻，然后弯曲膝盖和脚踝，慢慢将雪橇放回原处。
5. 5重复所需的重复次数。