坐姿拉伸

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

腘绳肌

坐在椅子或长凳的边缘，双脚平放在地面上。 将一只腿伸直在身前，脚跟保持在地面上。 稍微向前倾，感受小腿肌肉的拉伸。 保持拉伸 20-30 秒。 换腿并重复拉伸。

1. 1坐在椅子或长凳的边缘，双脚平放在地面上。
2. 2将一只腿伸直在身前，脚跟保持在地面上。
3. 3稍微向前倾，感受小腿肌肉的拉伸。
4. 4保持拉伸 20-30 秒。
5. 5换腿并重复拉伸。