拉伸

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

腘绳肌

坐在地上，双腿在身前伸展。 将绳子绕在脚掌上，并用手握住绳子的末端。 轻轻地将绳子拉向自己，弯曲脚并伸展小腿肌肉。 保持拉伸 20-30 秒。 释放绳子上的张力并放松脚。 在另一条腿上重复该拉伸动作。

1. 1坐在地上，双腿在身前伸展。
2. 2将绳子绕在脚掌上，并用手握住绳子的末端。
3. 3轻轻地将绳子拉向自己，弯曲脚并伸展小腿肌肉。
4. 4保持拉伸 20-30 秒。
5. 5释放绳子上的张力并放松脚。
6. 6在另一条腿上重复该拉伸动作。