单臂提踵

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

ankles

双脚分开与臀部同宽站立，双手放在墙壁或坚固的物体上以保持平衡。 将一只脚抬离地面并用另一只脚保持平衡。 慢慢地将脚跟抬离地面，将身体抬起到脚掌上。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将脚跟放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换腿并重复。

1. 1双脚分开与臀部同宽站立，双手放在墙壁或坚固的物体上以保持平衡。
2. 2将一只脚抬离地面并用另一只脚保持平衡。
3. 3慢慢地将脚跟抬离地面，将身体抬起到脚掌上。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将脚跟放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数，然后换腿并重复。