单臂提踵

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

腘绳肌

双脚分开与肩同宽站立，脚趾指向前方。 将双手放在稳定的表面上以获得支撑，例如墙壁或酒吧。 将一条腿抬离地面，保持膝盖稍微弯曲。 使用小腿肌肉，尽可能高地抬高脚跟。 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚跟。 重复所需的重复次数，然后换腿。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，脚趾指向前方。
2. 2将双手放在稳定的表面上以获得支撑，例如墙壁或酒吧。
3. 3将一条腿抬离地面，保持膝盖稍微弯曲。
4. 4使用小腿肌肉，尽可能高地抬高脚跟。
5. 5在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚跟。
6. 6重复所需的重复次数，然后换腿。