单臂提踵

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

腘绳肌

将雪橇机调整到合适的重量。 一脚站在雪橇机上，另一只脚离开地面。 握住手柄以保持稳定性。 尽可能高地抬高脚跟，用脚掌抬起身体。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将脚跟放回起始位置。 重复所需的重复次数。 换腿并重复练习。

1. 1将雪橇机调整到合适的重量。
2. 2一脚站在雪橇机上，另一只脚离开地面。
3. 3握住手柄以保持稳定性。
4. 4尽可能高地抬高脚跟，用脚掌抬起身体。
5. 5在顶部暂停片刻，然后慢慢将脚跟放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。
7. 7换腿并重复练习。