提踵

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

腘绳肌

将雪橇机调整至舒适的重量。 站在雪橇机上，脚趾放在平台上，脚后跟悬空。 握住手柄以保持稳定性。 通过推动脚掌将脚后跟尽可能抬高。 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将雪橇机调整至舒适的重量。
2. 2站在雪橇机上，脚趾放在平台上，脚后跟悬空。
3. 3握住手柄以保持稳定性。
4. 4通过推动脚掌将脚后跟尽可能抬高。
5. 5在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。