球提踵

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

腘绳肌

背靠墙站立，将健身球放在下背部和墙壁之间。 双脚分开与肩同宽，脚趾指向前方。 每只手握住一个哑铃，双臂伸向身体两侧。 将脚跟抬离地面，将身体重量转移到脚掌上。 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1背靠墙站立，将健身球放在下背部和墙壁之间。
2. 2双脚分开与肩同宽，脚趾指向前方。
3. 3每只手握住一个哑铃，双臂伸向身体两侧。
4. 4将脚跟抬离地面，将身体重量转移到脚掌上。
5. 5在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。