哑铃坐姿单臂提踵上

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

腘绳肌

坐在长凳或椅子上，背部挺直，双脚平放在地面上。 一只手握住哑铃，将其放在大腿上方，掌心朝上。 将一条腿抬离地面并将其延伸到您面前，保持膝盖稍微弯曲。 通过脚掌推动，尽可能高地抬起脚后跟。 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚跟。 重复所需的重复次数，然后换腿并重复。

1. 1坐在长凳或椅子上，背部挺直，双脚平放在地面上。
2. 2一只手握住哑铃，将其放在大腿上方，掌心朝上。
3. 3将一条腿抬离地面并将其延伸到您面前，保持膝盖稍微弯曲。
4. 4通过脚掌推动，尽可能高地抬起脚后跟。
5. 5在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚跟。
6. 6重复所需的重复次数，然后换腿并重复。