哑铃坐姿单臂提踵握距

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

腘绳肌

坐在长凳或椅子上，双脚平放在地面上，并将哑铃放在大腿上。 将一只脚放在凸起的表面上，例如台阶或木块，脚跟悬在边缘之外。 用锤式握法握住哑铃，这意味着您的手掌相对，手指缠绕在手柄上。 保持核心收紧，背部挺直，通过脚掌推动，将脚后跟慢慢抬高，尽可能高。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将脚跟放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换另一条腿。

1. 1坐在长凳或椅子上，双脚平放在地面上，并将哑铃放在大腿上。
2. 2将一只脚放在凸起的表面上，例如台阶或木块，脚跟悬在边缘之外。
3. 3用锤式握法握住哑铃，这意味着您的手掌相对，手指缠绕在手柄上。
4. 4保持核心收紧，背部挺直，通过脚掌推动，将脚后跟慢慢抬高，尽可能高。
5. 5在顶部暂停片刻，然后慢慢将脚跟放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换另一条腿。