哑铃坐姿提踵

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

腘绳肌

坐在长凳或椅子上，双脚平放在地面上，并将哑铃放在大腿上。 将脚掌放在升高的表面（例如台阶或木块）上，脚跟悬在边缘外。 握住哑铃以保持稳定。 尽可能高地抬高脚后跟，将身体重量转移到脚掌上。 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在长凳或椅子上，双脚平放在地面上，并将哑铃放在大腿上。
2. 2将脚掌放在升高的表面（例如台阶或木块）上，脚跟悬在边缘外。
3. 3握住哑铃以保持稳定。
4. 4尽可能高地抬高脚后跟，将身体重量转移到脚掌上。
5. 5在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。