拉伸

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

腘绳肌

面向墙壁或坚固物体站立，双脚分开与臀部同宽。 双手握住绳子的两端，将绳子的中间放在右脚掌周围。 左脚向后退一步，脚跟保持在地面上，腿伸直。 身体前倾，保持背部挺直，轻轻拉动绳子以伸展小腿。 保持拉伸 20-30 秒，然后放松。 在另一条腿上重复。

1. 1面向墙壁或坚固物体站立，双脚分开与臀部同宽。
2. 2双手握住绳子的两端，将绳子的中间放在右脚掌周围。
3. 3左脚向后退一步，脚跟保持在地面上，腿伸直。
4. 4身体前倾，保持背部挺直，轻轻拉动绳子以伸展小腿。
5. 5保持拉伸 20-30 秒，然后放松。
6. 6在另一条腿上重复。