拉伸

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

腘绳肌

面向墙壁站立，双脚分开与臀部同宽。 将双手靠在墙上，与肩同高。 右脚向后退一步，保持脚后跟着地，腿伸直。 弯曲左膝并向前倾斜，保持后腿伸直，脚后跟着地。 保持拉伸 20-30 秒。 换腿并重复拉伸。

1. 1面向墙壁站立，双脚分开与臀部同宽。
2. 2将双手靠在墙上，与肩同高。
3. 3右脚向后退一步，保持脚后跟着地，腿伸直。
4. 4弯曲左膝并向前倾斜，保持后腿伸直，脚后跟着地。
5. 5保持拉伸 20-30 秒。
6. 6换腿并重复拉伸。