绳索站姿单臂提踵

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

ankles

面向缆绳机站立，双脚与肩同宽。 抓住电缆机以获得支撑。 将一条腿抬离地面并用另一条腿保持平衡。 慢慢地将脚跟抬离地面，将身体抬起到脚趾上。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将脚跟放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换腿。

1. 1面向缆绳机站立，双脚与肩同宽。
2. 2抓住电缆机以获得支撑。
3. 3将一条腿抬离地面并用另一条腿保持平衡。
4. 4慢慢地将脚跟抬离地面，将身体抬起到脚趾上。
5. 5在顶部暂停片刻，然后慢慢将脚跟放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换腿。