绳索站姿提踵

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

腘绳肌

面向缆绳机站立，双脚与肩同宽。 握住电缆机手柄或将电缆脚踝带固定在脚踝上。 尽可能高地伸展脚踝，将脚后跟抬离地面。 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1面向缆绳机站立，双脚与肩同宽。
2. 2握住电缆机手柄或将电缆脚踝带固定在脚踝上。
3. 3尽可能高地伸展脚踝，将脚后跟抬离地面。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。