跳跃下单臂

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

股四头肌

站在盒子或平台前，双脚分开与肩同宽。 弯曲膝盖，跳到盒子上，一只脚轻轻落地，另一只脚悬在盒子边缘。 将脚踩在盒子上，将自己稳定在盒子上，同时保持另一只脚离开地面。 保持这个姿势几秒钟，锻炼小腿肌肉以保持平衡。 将放在盒子上的脚慢慢放下，回到起始位置。 用另一条腿重复该练习。

1. 1站在盒子或平台前，双脚分开与肩同宽。
2. 2弯曲膝盖，跳到盒子上，一只脚轻轻落地，另一只脚悬在盒子边缘。
3. 3将脚踩在盒子上，将自己稳定在盒子上，同时保持另一只脚离开地面。
4. 4保持这个姿势几秒钟，锻炼小腿肌肉以保持平衡。
5. 5将放在盒子上的脚慢慢放下，回到起始位置。
6. 6用另一条腿重复该练习。