自重站姿提踵

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

ankles

双脚分开与肩同宽站立，脚趾指向前方。 将手放在墙壁或稳定的表面上以保持平衡。 慢慢地将脚后跟抬离地面，将身体重量转移到脚掌上。 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，脚趾指向前方。
2. 2将手放在墙壁或稳定的表面上以保持平衡。
3. 3慢慢地将脚后跟抬离地面，将身体重量转移到脚掌上。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。