坐姿杠铃提踵

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

腘绳肌

坐在长凳上，双脚平放在地板上，杠铃放在大腿上。 将脚掌放在升高的平台上，例如木块或台阶。 尽可能降低脚后跟，感受小腿的拉伸。 尽可能高地抬高脚后跟，收缩小腿。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在长凳上，双脚平放在地板上，杠铃放在大腿上。
2. 2将脚掌放在升高的平台上，例如木块或台阶。
3. 3尽可能降低脚后跟，感受小腿的拉伸。
4. 4尽可能高地抬高脚后跟，收缩小腿。
5. 5重复所需的重复次数。