杠铃提踵

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

腘绳肌

将杠铃放在您面前的地板上。 站立，脚掌放在杠铃边缘，脚跟悬垂。 如果需要，请抓住一个稳定的物体以保持平衡。 尽可能高地抬高脚后跟，用小腿来抬起身体。 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将杠铃放在您面前的地板上。
2. 2站立，脚掌放在杠铃边缘，脚跟悬垂。
3. 3如果需要，请抓住一个稳定的物体以保持平衡。
4. 4尽可能高地抬高脚后跟，用小腿来抬起身体。
5. 5在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。