小腿自重专项训练

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

ankle stabilizers

坐在地上，双腿在身前伸展。 将一条腿抬离地面，并以圆周运动旋转脚踝。 在一个方向上转所需的圈数，然后切换到另一个方向。 换另一条腿重复上述步骤。

1. 1坐在地上，双腿在身前伸展。
2. 2将一条腿抬离地面，并以圆周运动旋转脚踝。
3. 3在一个方向上转所需的圈数，然后切换到另一个方向。
4. 4换另一条腿重复上述步骤。