背部自重专项训练

目标肌群

spine

协同肌群

肩部

脸朝下躺在地板上，双腿伸到身后。 将双手放在下肋骨旁边的地板上，手指指向前方。 双手用力按在地板上，伸直手臂，将躯干和大腿抬离地面。 向后和向下转动肩膀，打开胸部，将目光转向天花板。 保持这个姿势几次呼吸，然后慢慢将身体放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1脸朝下躺在地板上，双腿伸到身后。
2. 2将双手放在下肋骨旁边的地板上，手指指向前方。
3. 3双手用力按在地板上，伸直手臂，将躯干和大腿抬离地面。
4. 4向后和向下转动肩膀，打开胸部，将目光转向天花板。
5. 5保持这个姿势几次呼吸，然后慢慢将身体放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。