拉伸

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肩部

站直，双脚分开与肩同宽。 将双臂伸直在身前，与地面平行。 手指交叉，手掌旋转远离身体。 慢慢地将手臂举过头顶，保持它们伸直并彼此平行。 当你举起手臂时，将肩胛骨挤压在一起。 保持拉伸 15-30 秒，然后松开并重复。

1. 1站直，双脚分开与肩同宽。
2. 2将双臂伸直在身前，与地面平行。
3. 3手指交叉，手掌旋转远离身体。
4. 4慢慢地将手臂举过头顶，保持它们伸直并彼此平行。
5. 5当你举起手臂时，将肩胛骨挤压在一起。
6. 6保持拉伸 15-30 秒，然后松开并重复。