站姿

目标肌群

spine

协同肌群

abdominals

双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。 将双手放在臀部或垂在身体两侧。 调动核心肌肉并向前倾斜骨盆，将下背部推向身后的墙壁。 保持该位置几秒钟，然后松开并返回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
2. 2将双手放在臀部或垂在身体两侧。
3. 3调动核心肌肉并向前倾斜骨盆，将下背部推向身后的墙壁。
4. 4保持该位置几秒钟，然后松开并返回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。