拉伸

目标肌群

spine

协同肌群

腘绳肌

坐在地上，双腿在身前伸展。 将双手放在身后的地面上，手指指向身体。 启动你的核心并慢慢向后倾斜，保持背部挺直。 继续向后倾斜，直到感觉到脊柱被拉伸。 保持伸展几秒钟，然后慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在地上，双腿在身前伸展。
2. 2将双手放在身后的地面上，手指指向身体。
3. 3启动你的核心并慢慢向后倾斜，保持背部挺直。
4. 4继续向后倾斜，直到感觉到脊柱被拉伸。
5. 5保持伸展几秒钟，然后慢慢回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。