背部自重专项训练

目标肌群

spine

协同肌群

臀肌

面朝下躺在地上，前臂平放在地板上，肘部直接位于肩膀下方。 收紧核心肌群，将胸部抬离地面，将前臂和脚趾保持在地板上。 保持这个姿势几秒钟，确保颈部保持在中立位置。 慢慢地将胸部放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1面朝下躺在地上，前臂平放在地板上，肘部直接位于肩膀下方。
2. 2收紧核心肌群，将胸部抬离地面，将前臂和脚趾保持在地板上。
3. 3保持这个姿势几秒钟，确保颈部保持在中立位置。
4. 4慢慢地将胸部放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。