史密斯机反向握距俯身划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

将史密斯机设置为与臀部高度相同的杠铃。 面向杠铃站立，双脚分开与肩同宽。 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。 反手握住杠铃，双手与肩同宽。 将杠铃拉向下胸部，将肩胛骨挤压在一起。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将史密斯机设置为与臀部高度相同的杠铃。
2. 2面向杠铃站立，双脚分开与肩同宽。
3. 3稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
4. 4反手握住杠铃，双手与肩同宽。
5. 5将杠铃拉向下胸部，将肩胛骨挤压在一起。
6. 6在顶部暂停片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。