史密斯机单臂臂划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

将史密斯机杆的高度调整至腰部水平。 面对史密斯机站立，双脚与肩同宽。 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。 用一只手正手握住杠铃，手掌朝下。 保持肘部靠近身体，将杠铃拉向腰部，将肩胛骨挤压在一起。 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。

1. 1将史密斯机杆的高度调整至腰部水平。
2. 2面对史密斯机站立，双脚与肩同宽。
3. 3稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
4. 4用一只手正手握住杠铃，手掌朝下。
5. 5保持肘部靠近身体，将杠铃拉向腰部，将肩胛骨挤压在一起。
6. 6在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。