仰卧拉伸

目标肌群

背阔肌

协同肌群

obliques

侧躺，双腿伸直，下臂伸直过头顶。 弯曲上面的膝盖，将脚放在下面的腿前面的地面上。 将上臂伸过头顶，抓住稳定的东西，例如墙壁或一件家具。 慢慢地将下面的腿抬离地面，保持伸直，直到感觉到身体一侧有拉伸感。 保持拉伸 20-30 秒，然后慢慢将腿放下。 在另一侧重复。

1. 1侧躺，双腿伸直，下臂伸直过头顶。
2. 2弯曲上面的膝盖，将脚放在下面的腿前面的地面上。
3. 3将上臂伸过头顶，抓住稳定的东西，例如墙壁或一件家具。
4. 4慢慢地将下面的腿抬离地面，保持伸直，直到感觉到身体一侧有拉伸感。
5. 5保持拉伸 20-30 秒，然后慢慢将腿放下。
6. 6在另一侧重复。