单臂臂侧向划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

调整座椅高度并将自己面向机器。 用一只手抓住手柄并保持背部挺直。 将手柄拉向身体，保持肘部靠近身体两侧。 在动作的最高点挤压背部肌肉。 慢慢松开手柄回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整座椅高度并将自己面向机器。
2. 2用一只手抓住手柄并保持背部挺直。
3. 3将手柄拉向身体，保持肘部靠近身体两侧。
4. 4在动作的最高点挤压背部肌肉。
5. 5慢慢松开手柄回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。