单臂臂

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肩部

面向墙壁站立，双脚分开与肩同宽。 将一只手臂伸直到身前，将手掌靠在墙上。 启动你的核心，身体向前倾斜，保持手臂伸直，背部平坦。 用手掌慢慢推向墙壁，激活背阔肌。 保持该姿势几秒钟，然后松开并用另一只手臂重复该动作。

1. 1面向墙壁站立，双脚分开与肩同宽。
2. 2将一只手臂伸直到身前，将手掌靠在墙上。
3. 3启动你的核心，身体向前倾斜，保持手臂伸直，背部平坦。
4. 4用手掌慢慢推向墙壁，激活背阔肌。
5. 5保持该姿势几秒钟，然后松开并用另一只手臂重复该动作。