球过顶

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肩部

双脚分开与肩同宽站立，双手握住药球举过头顶。 启动你的核心并保持背部挺直。 稍微弯曲膝盖，用力将药球摔到你面前的地面上。 当你击球时，用你的整个身体来产生力量，包括你的肩膀和核心。 接住球的弹跳并重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，双手握住药球举过头顶。
2. 2启动你的核心并保持背部挺直。
3. 3稍微弯曲膝盖，用力将药球摔到你面前的地面上。
4. 4当你击球时，用你的整个身体来产生力量，包括你的肩膀和核心。
5. 5接住球的弹跳并重复所需的重复次数。