球过顶

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肩部

双脚分开与肩同宽站立，双手握住健身球，与胸部齐平。 稍微弯曲膝盖并启动核心。 将身体降低至蹲姿，保持背部挺直、挺胸。 爆发性伸展臀部和腿部，同时将药球扔过头顶。 在动作的最高点释放球并在下降的过程中接住它。 将身体放回蹲姿，然后重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，双手握住健身球，与胸部齐平。
2. 2稍微弯曲膝盖并启动核心。
3. 3将身体降低至蹲姿，保持背部挺直、挺胸。
4. 4爆发性伸展臀部和腿部，同时将药球扔过头顶。
5. 5在动作的最高点释放球并在下降的过程中接住它。
6. 6将身体放回蹲姿，然后重复所需的重复次数。