弯举

目标肌群

spine

协同肌群

臀肌

平躺，双腿伸直，双臂放在身体两侧。 收紧臀肌和腿筋，慢慢将上半身抬离地面，向上弯曲背部。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1平躺，双腿伸直，双臂放在身体两侧。
2. 2收紧臀肌和腿筋，慢慢将上半身抬离地面，向上弯曲背部。
3. 3在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。
4. 4重复所需的重复次数。