坐姿划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

将座椅高度和脚踏板调整到舒适的位置。 坐在机器上，胸部靠在垫子上，双脚放在脚踏板上。 正手握住手柄，距离与肩同宽。 保持背部挺直，核心肌群参与。 将手柄拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。 在动作的最高点停顿片刻。 慢慢松开手柄并返回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将座椅高度和脚踏板调整到舒适的位置。
2. 2坐在机器上，胸部靠在垫子上，双脚放在脚踏板上。
3. 3正手握住手柄，距离与肩同宽。
4. 4保持背部挺直，核心肌群参与。
5. 5将手柄拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。
6. 6在动作的最高点停顿片刻。
7. 7慢慢松开手柄并返回到起始位置。
8. 8重复所需的重复次数。