单臂臂侧向宽距

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

调整座椅高度，将自己放在机器上，胸部靠在垫子上，双脚平放在地板上。 正手握住手柄，完全伸展手臂，保持肘部轻微弯曲。 将手柄向下拉，穿过身体向对面的臀部方向拉，在动作底部挤压背阔肌。 慢慢地将手柄返回到起始位置，完全伸展手臂。 重复所需的重复次数，然后换边。

1. 1调整座椅高度，将自己放在机器上，胸部靠在垫子上，双脚平放在地板上。
2. 2正手握住手柄，完全伸展手臂，保持肘部轻微弯曲。
3. 3将手柄向下拉，穿过身体向对面的臀部方向拉，在动作底部挤压背阔肌。
4. 4慢慢地将手柄返回到起始位置，完全伸展手臂。
5. 5重复所需的重复次数，然后换边。