跪姿拉伸

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肩部

跪在地上，膝盖分开与臀部同宽，脚趾向后。 将双臂伸过头顶，手指交叉。 保持背部挺直，慢慢向右侧倾斜，感受左侧背阔肌的拉伸。 保持伸展动作 20-30 秒，然后回到起始位置。 在左侧重复该拉伸动作，向左侧倾斜，感受右侧背阔肌的拉伸。 继续交替进行所需的重复次数。

1. 1跪在地上，膝盖分开与臀部同宽，脚趾向后。
2. 2将双臂伸过头顶，手指交叉。
3. 3保持背部挺直，慢慢向右侧倾斜，感受左侧背阔肌的拉伸。
4. 4保持伸展动作 20-30 秒，然后回到起始位置。
5. 5在左侧重复该拉伸动作，向左侧倾斜，感受右侧背阔肌的拉伸。
6. 6继续交替进行所需的重复次数。