反向握距俯身划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。 反手握住 ez 杠铃，手掌朝上，双手与肩同宽。 臀部向前弯曲，保持背部挺直，挺胸，直到躯干几乎与地板平行。 将 ez 杠铃拉向下胸部，将肩胛骨挤压在一起。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将 ez 杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
2. 2反手握住 ez 杠铃，手掌朝上，双手与肩同宽。
3. 3臀部向前弯曲，保持背部挺直，挺胸，直到躯干几乎与地板平行。
4. 4将 ez 杠铃拉向下胸部，将肩胛骨挤压在一起。
5. 5在顶部暂停片刻，然后慢慢将 ez 杠铃放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。