球俯卧举腿

目标肌群

spine

协同肌群

abdominals

面朝下躺在垫子上，双腿伸展，脚趾放在稳定球上。 将双手放在地上，与肩同宽，锻炼核心肌肉。 保持双腿伸直，慢慢将它们抬离地面，用下背部和臀部将它们尽可能抬高。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1面朝下躺在垫子上，双腿伸展，脚趾放在稳定球上。
2. 2将双手放在地上，与肩同宽，锻炼核心肌肉。
3. 3保持双腿伸直，慢慢将它们抬离地面，用下背部和臀部将它们尽可能抬高。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。